Cũng chú ý đến những điều này. Đi xe đạp có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn không?Làm thế nào để nâng cao?Chúng tôi đã tham khảo ý kiến của các nhà khoa học trong các lĩnh vực liên quan để xem liệu việc đạp xe lâu dài có ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của cơ thể hay không.
Giáo sư Geraint Florida-James (Florida) là giám đốc nghiên cứu về khoa học thể thao, sức khỏe và thể dục tại Đại học Napier ở Edinburgh và là giám đốc học thuật của Trung tâm Xe đạp leo núi Scotland.Tại Trung tâm Xe đạp leo núi Scotland, nơi anh hướng dẫn và huấn luyện các tay đua leo núi đua sức bền, anh khẳng định rằng đạp xe là một hoạt động tuyệt vời cho những ai mong muốn tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể.
“Trong lịch sử tiến hóa của loài người, chúng ta chưa bao giờ ít vận động, và nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục mang lại những lợi ích to lớn, bao gồm cả việc cải thiện hệ thống miễn dịch của bạn.Khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta suy giảm và hệ thống miễn dịch cũng không ngoại lệ.Điều chúng ta cần làm là làm chậm sự suy giảm này càng nhiều càng tốt.Làm thế nào để làm chậm sự suy giảm chức năng cơ thể?Đi xe đạp là một cách tốt để đi.Vì tư thế đạp xe đúng cách giúp cơ thể được hỗ trợ trong quá trình tập luyện nên ít tác động đến hệ cơ xương.Tất nhiên, chúng ta nên cân bằng giữa việc tập luyện (cường độ/thời gian/tần suất) và nghỉ ngơi/phục hồi để phát huy tối đa lợi ích của việc tập luyện nhằm tăng cường hệ miễn dịch.
Không tập thể dục, nhưng hãy cẩn thận rửa tay Giáo sư Florida-James chính đào tạo những tay đua leo núi ưu tú vào thời gian bình thường, nhưng những hiểu biết sâu sắc của ông cũng chỉ áp dụng cho những người đi xe đạp vào cuối tuần, chẳng hạn như những người đi xe đạp trong thời gian rảnh rỗi, ông cho biết điều quan trọng là làm thế nào để giữ thăng bằng : ” Giống như tất cả các bài tập, nếu bạn tập từng bước một, để cơ thể từ từ thích ứng để tăng áp lực thì hiệu quả sẽ tốt hơn.Nếu bạn vội vàng thành công và tập thể dục quá mức, quá trình hồi phục của bạn sẽ chậm lại, khả năng miễn dịch sẽ suy giảm ở mức độ nhất định, tạo điều kiện cho vi khuẩn, virus xâm nhập cơ thể dễ dàng hơn.Tuy nhiên, không thể tránh khỏi vi khuẩn và virus nên nên tránh tiếp xúc với bệnh nhân trong quá trình tập luyện.”
“Nếu dịch bệnh dạy chúng ta bất cứ điều gì, thì đó là vệ sinh tốt là chìa khóa để giữ sức khỏe.”Anh ấy nói thêm,” Trong nhiều năm, tôi đã truyền đạt thông tin này cho các vận động viên, và mặc dù đôi khi rất khó để tuân thủ nó, nhưng điều quan trọng là liệu bạn vẫn khỏe mạnh nếu không sẽ bị nhiễm vi-rút.Ví dụ, rửa tay thường xuyên;nếu có thể, hãy tránh xa người lạ, đơn giản như không chen chúc vào quán cà phê trong thời gian nghỉ đạp xe dài ngày;tránh mặt, miệng và mắt.--- Những điều này nghe có quen không?Thực ra chúng ta đều biết, nhưng một số người sẽ luôn vô thức làm những việc không cần thiết như vậy.Mặc dù tất cả chúng ta đều muốn trở lại cuộc sống bình thường trước đây càng sớm càng tốt, nhưng những biện pháp phòng ngừa nàycàng tốt, những biện pháp phòng ngừa này có thể đưa chúng ta vào trạng thái 'bình thường mới' trong tương lai để luôn khỏe mạnh.”
Nếu bạn đạp xe ít hơn vào mùa đông, làm thế nào bạn có thể tăng cường khả năng miễn dịch?
Do thời gian nắng ngắn, thời tiết kém và khó có thể bỏ việc chăm sóc chăn ga gối đệm vào cuối tuần nên việc đạp xe vào mùa đông là một thử thách lớn.Ngoài các biện pháp vệ sinh nêu trên, Giáo sư Florida-James cho rằng “cân bằng”.Ông nói: “Bạn cần có một chế độ ăn uống cân bằng, với lượng calo nạp vào phù hợp với mức tiêu thụ, đặc biệt là sau một chuyến đi dài.Giấc ngủ cũng rất quan trọng, là bước cần thiết để cơ thể tích cực phục hồi và là một yếu tố khác để duy trì sức khỏe và khả năng tập luyện.
Các phương pháp chưa bao giờ được tuyên bố đơn giản “Chưa bao giờ có thuốc chữa bách bệnh để giữ cho hệ thống miễn dịch của chúng ta ở mức tốt nhất, nhưng chúng ta cần thường xuyên chú ý đến tác động của các yếu tố khác nhau lên hệ thống miễn dịch trong các tình huống khác nhau.Ngoài ra, căng thẳng tâm lý là một yếu tố quan trọng thường bị bỏ qua.”Những người đi xe đường dài thường bị ốm trong các sự kiện tâm trạng (chẳng hạn như mất người thân, di chuyển, thi trượt hoặc mối quan hệ tình yêu / tình bạn tan vỡ).“Áp lực tăng thêm lên hệ thống miễn dịch có thể đủ để đẩy họ đến bờ vực bệnh tật, vì vậy đó là lúc chúng ta cần cảnh giác hơn.Nhưng để lạc quan, chúng ta cũng có thể cố gắng làm cho mình vui vẻ, một cách hay là đi xeHạnh phúc, một cách hay là đạp xe ngoài trời, nhiều yếu tố khoái cảm do thể thao tạo ra sẽ khiến toàn bộ con người rạng rỡ ”. Florida-Giáo sư James nói thêm.
Bạn nghĩ sao?
Một chuyên gia khác về tập thể dục và miễn dịch học, Tiến sĩ John Campbell (John Campbell) của Đại học Y tế Bath, đã công bố một nghiên cứu vào năm 2018 với đồng nghiệp James Turner (James Turner): “Chạy marathon có làm tăng nguy cơ nhiễm trùng không?” Vâng vâng.Nghiên cứu của họ xem xét kết quả từ những năm 1980 và 1990, dẫn đến niềm tin rộng rãi rằng một số hình thức tập thể dục (chẳng hạn như bài tập sức bền) làm giảm khả năng miễn dịch và tăng nguy cơ mắc bệnh (chẳng hạn như cảm lạnh thông thường).Ngụy biện này phần lớn đã được chứng minh là sai, nhưng nó vẫn tiếp tục cho đến ngày nay.
Tiến sĩ Campbell cho biết lý do tại sao chạy marathon hoặc đạp xe đường dài có thể gây hại cho bạn có thể được phân tích theo ba cách.Tiến sĩ Campbell giải thích: “Đầu tiên, có những báo cáo cho thấy các vận động viên chạy bộ có nhiều khả năng bị nhiễm virus sau khi chạy marathon hơn những người không tập thể dục (những người không tham gia chạy marathon).Tuy nhiên, vấn đề với những nghiên cứu này là những người chạy marathon có khả năng tiếp xúc với nhiều mầm bệnh truyền nhiễm hơn so với những người không tập thể dục.Vì vậy, không phải tập thể dục gây ức chế miễn dịch mà chính việc tham gia tập thể dục (marathon) mới làm tăng nguy cơ phơi nhiễm.
“Thứ hai, người ta đã suy đoán từ lâu rằng loại kháng thể chính được sử dụng trong nước bọt, ——, được gọi là 'IgA' (IgA là một trong những cơ chế phòng vệ miễn dịch chính trong miệng).Thật vậy, một số nghiên cứu trong những năm 1980 và 1990 đã chỉ ra rằng hàm lượng IgA trong nước bọt giảm sau khi tập thể dục kéo dài.Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã cho thấy tác dụng ngược lại.Hiện tại rõ ràng là các yếu tố khác—chẳng hạn như sức khỏe răng miệng, giấc ngủ, lo lắng/căng thẳng—là những chất trung gian IgA mạnh hơn và có tác dụng nhiều hơn so với việc rèn luyện sức bền.
“Thứ ba, các thí nghiệm đã nhiều lần chỉ ra rằng số lượng tế bào miễn dịch trong máu giảm trong vài giờ sau khi tập luyện vất vả (và tăng lên khi tập thể dục).Người ta từng cho rằng sự suy giảm các tế bào miễn dịch sẽ làm giảm chức năng miễn dịch và tăng tính nhạy cảm của cơ thể.Lý thuyết này thực sự có vấn đề, vì số lượng tế bào miễn dịch có xu hướng bình thường hóa nhanh chóng sau vài giờ (và “sao chép” nhanh hơn các tế bào miễn dịch mới).Điều có thể xảy ra trong vòng vài giờ tập thể dục là các tế bào miễn dịch được phân phối lại đến các bộ phận khác nhau của cơ thể, chẳng hạn như phổi và ruột, để giám sát miễn dịch các mầm bệnh.
giám sát mầm bệnh.Vì vậy, số lượng WBC thấp hơn sau khi tập luyện dường như không phải là điều xấu”.
Cùng năm đó, một nghiên cứu khác của King's College London và Đại học Birmingham phát hiện ra rằng tập thể dục thường xuyên có thể ngăn ngừa sự suy giảm hệ thống miễn dịch và bảo vệ mọi người khỏi bị nhiễm—, mặc dù nghiên cứu này được thực hiện trước khi loại virus Corona mới xuất hiện.Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Aging Cell (Tế bào lão hóa), đã theo dõi 125 người đi xe đạp đường dài—, một số người trong số họ hiện đã ở độ tuổi 60 và—đã tìm thấy hệ thống miễn dịch của họ khi mới 20 tuổi.Các nhà nghiên cứu tin rằng tập thể dục ở tuổi già giúp con người phản ứng tốt hơn với vắc-xin và do đó ngăn ngừa các bệnh truyền nhiễm như cúm tốt hơn.
Thời gian đăng: Feb-15-2023